کراتین یکی از پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و در گوشت و ماهی نیز یافت می‌شود. مصرف مکمل کراتین به ویژه در ورزشکاران قدرتی و استقامتی، به افزایش انرژی، بهبود عملکرد، رشد عضلات و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند.

مزایای مصرف کراتین

• افزایش قدرت و توان در تمرینات سنگین

• رشد حجم عضلات در کنار برنامه ورزشی منظم

• بهبود سرعت ریکاوری بعد از تمرین

• کمک به ذخیره بیشتر انرژی (ATP) در عضلات

• افزایش استقامت در فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت

انواع مکمل کراتین

1. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate): رایج‌ترین و مؤثرترین نوع

2. کراتین HCL: جذب سریع‌تر و مناسب افرادی که مشکلات گوارشی دارند

3. کراتین ترکیبی: همراه با آمینواسیدها یا ویتامین‌ها برای اثر بیشتر

4. کراتین میکرونیزه: ذرات ریزتر برای جذب بهتر و هضم آسان‌تر

نحوه مصرف کراتین

• مرحله بارگیری (اختیاری): ۲۰ گرم در روز (۴ وعده ۵ گرمی) به مدت ۵-۷ روز

• مرحله نگهداری: ۳ تا ۵ گرم در روز به صورت مداوم

• بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین همراه با آب یا نوشیدنی کربوهیدرات‌دار

• مصرف روزانه آب کافی (۲.۵ تا ۳ لیتر) ضروری است

نکات مهم

• کراتین برای اکثر افراد سالم ایمن است، اما افراد با مشکلات کلیوی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.

• مصرف طولانی‌مدت (با دوز مناسب) عارضه جدی ندارد.

• برای بهترین نتیجه باید همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم استفاده شود.

قیمت و خرید کراتین

داروخانه آنلاین دواپیچ انواع مکمل کراتین را از برندهای معتبر داخلی و خارجی عرضه می‌کند. مزایای خرید از دواپیچ:

• برندهای معتبر مثل Optimum Nutrition، MyProtein، Dymatize، MuscleTech

• تضمین اصالت و کیفیت محصول

• قیمت مناسب و تخفیف‌های دوره‌ای

• ارسال سریع و مطمئن